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女营养师用“3D甩油饮食法 ”轻断食甩掉8公斤

想减重不减胸?是许多女性的梦想。其实,1名女营养师即是利用“每周2天轻食减肥”的必杀技,并推出兼具“低卡、美味、合胃”3大特性的“3D甩油饮食法”,结果在短短8周内甩掉8公斤,甚至在8个月共减重35公斤。

“轻断食”料理中,必需适时而正确的补充蛋白质、维生素B群等5大类食物。

营养师宋侑璇曾是93公斤的“大只佬”,在被同学嘲讽、告白学长失败后,发奋一定要“瘦身成功”。而在历经挨饿节食、疯狂运动等不正确的减肥方法都失败后,后来担任专业减重营养师,累积十多年的经验,终于凭藉正确的营养学观念,找到好用的减肥方法,而推出“每周2天轻食减肥”法。

每周2天轻断食减肥,周一与周四这2天只吃500卡

什么是“每周2天轻断食减肥法”?宋侑璇在其新书《每周2天轻断食,2个月瘦8公斤》中指出,即周一为消化周末假日大餐,让肠胃休息。周四再少吃点,准备迎接周末狂欢日。换句话说,是在周一与周四这2天采取只吃500卡的轻断食方法,其它5天正常吃,轻松启动燃脂力,如此有计划节食加上吃对的食物,终于瘦出“深V事业线”与“细身马甲线”。

事实上,光是“少吃”,真的不会瘦,而且还会减掉代谢率与胸部。想要成功瘦下来,重点在于“吃对食物”与“用对方法”,而“每周2天轻断食”,除了方法很简单,而且执行起来也很有弹性,具有人性化。

【轻断食饮食有3D特点】:

宋侑璇营养师设计出来“轻断食”饮食具有3D特点,每1D都是关键!所谓“3D甩油饮食法”有3大特色:

1D:Defatted是指去脂低卡,即1周2天吃500卡,减轻热量,养出“瘦肠胃”。

2D:Diversity是指食材多样,要吃对食物“补好油”,才能不减胸。

3D:Delicious是指美味合胃,推荐好吃的减肥餐,这样才容易维持,长期燃脂,就能再现马甲线。

【轻断食饮食法 烹煮5秘诀】:

秘诀1:油、酱料用汤匙确定份量才下锅。

秘诀2:用辛香料取代调味料,增加香气。

秘诀3:食材要先处理,才能开始烹煮。

秘诀4:食材要切大块点,增加咀嚼次数。

秘诀5:减少盐分摄取,以免越吃越多。

宋侑璇营养师也提醒,想采取“轻断食减肥法”的人,必需掌握以下5个重点,才能安全减重。

★每周2天吃500卡:

利用“周一周、四轻断食”,每周2天吃500卡,不仅不用挨饿,还能很快就能瘦下来。根据门诊实证,1周即能瘦1公斤。如果工作需要消耗大量体力,觉得500卡吃起来感觉像要昏倒,那么,可以先从1000卡开慢慢往下降,让身体逐渐适应并找到最适合的热量即可。但相对的,如此一来,减重速度一定也会受到影响。

★补充5大类食物:

在“轻断食”料理中,适时而正确的补充蛋白质、维生素B群等5大类食物,只要轻松照着吃,就能减肥不减胸,拥有性感好身材。

★必备瘦身食物:

挑选“轻断食”食材有撇步!很多人只要一走进市场、看见琳琅满目的蔬果鱼肉,就不知道该如何下手,营养师归纳出5大类家中必备瘦身食物,只要照着买、跟着吃,就能有效提升代谢、增肌减脂,还能消水肿、排宿便,让“减肥”事半功倍。

★低卡甜点食谱:

别以为减肥只能“吃草”!就算想要变瘦,也能放心吃饭面、火锅、卤菜……,这些台湾人最爱吃的好料都能端上桌。营养师亲自调配台湾味咸食+6道低卡甜点,选择多元,口味丰富,让不需忌口,想吃就吃!“轻断食料理”只需要简单烹调,没有油烟,5分钟轻松就能上菜,还能避免吃到黑心馊水油。

★与肥肉断舍离:

瘦身成功后想要维持“不胖回来”,方法其实很简单。营养师传授正确的健康饮食习惯,让你彻底甩掉身上的肥油,避免复胖。秘诀包括三餐的第一口是关键,吃错就难瘦。平常多喝水,是降体脂肪的捷径。早晚量体重,相差范围小于0.5KG,即算是安全,以及适时补充营养品,助减肥一臂之力。

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