聚餐网
很多人因为减肥的关系而造成便秘时有所闻。尤其女性更常常会因女性特有的生理节奏而为便z烦恼。月经前，黄体激素的分泌会增加，肠道内的平滑肌对于刺激的敏感度会下降。而受到黄体激素的影响，水分更容易被肠道吸收，肠道里不能留下充分的水分所以就会变得容易便z。
月经前，为了防止便秘，多摄取帮助肠道的食材就显得相当重要。在这里，从消化器官内科医师担任“松生诊所”院长的松生恒夫医师的著作“肠道讨厌的食物及喜欢的食物 年过40更该知道的不易生病的饮食习惯”中，为大家介绍预防便z的7种成分。
在月经前多摄取含有这些成分的食物，对预防便z绝对会有很大的帮助。
帮助肠道蠕动，生理期前要积极摄取的成分7种：
(1)食物维
食物纤维还分为水溶性与非水溶性，两种均衡的摄取是重点。日常生活中摄取水溶性食物纤维的机会并不多，所以要积极摄取水溶性食物纤维喔。
(2)油酸
含有丰富油酸的橄榄油对便z有绝佳功效，这可是纪元前就众所周知的事。1天摄取量约为1大匙(15cc)。
(3)镁
镁是矿物质的一种，可帮助肠道蠕动。昆布或是菠菜、羊栖菜、糙米、大麦等都含有镁。
(4)低聚醣
低聚糖可不被胃消化直达大肠，并促进善玉菌的生成，对于健胃整肠相当有效。
(5)维他命C
维他命C可促进肠胃蠕动。要积极摄取蔬菜水果喔。
(6)乳酸菌
其中又以渍菜类或是味噌，酱油等含有的植物性乳酸菌佣有特别强大的生命力，可不被胃酸杀光活蹦乱跳的到达大肠。
(7)薄荷醇
薄荷醇可松缓肠道的平滑肌促进肠胃排出废气。薄荷叶都富含薄荷醇。
肠道健康取决于食物。因为小小的便z最终会演变成易便z体质，如果感觉最近常便z的话，就从饮食生活开始下手解决吧。
