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开心果好吃但是热量太高，很多人说开心热量太高，每100g开心果中所含热量大约是614大卡，这个科学验证的，但并不是说开心可食用部分热量，如果从吃食用部分来分析，其实开心果热量并不太高，大约一颗开心果的热量只有3大卡左右。
每100g开心果中所含热量大约是614大卡。
开心果是高营养的食品，每100克开心果果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。怕胖的人、血脂高的人应少吃。
如果单纯从统计的数字上来看，开心果的热量确实是很高的，每100克开心果可食部分的热量是614大卡。但是，如果我们静下心来仔细分析一下，其实开心果的热量并不是很高的。
首先我们要注意到“可食部分”这几个字，也就是说614大卡的热量只是指开心果的可食用部分。我拿了20颗中等大小的带壳开心果称了一下，重量大约为25克左右。剥去这些开心果的外壳后又称了一下，只有10克左右的果肉。简单的计算一下就可以知道，20颗中等大小的带壳开心果热量只有60大卡左右，一颗开心果的热量只有3大卡左右。
开心果具有很强的饱腹感，通常吃下20颗左右就已经感觉很饱了，而20颗开心果的热量只有60大卡，这根本是不需要担心的。
很多坚果的热量从数字上看都非常高，但同时它们也具有厚厚的外壳，去掉这些外壳后，你真正吃下去的果肉并不是很多的。所以，喜欢吃坚果的朋友们不要有太多的罪恶感，正常食用的情况下不要担心会增肥。而且，坚果类都具有很强的饱腹感，稍微吃一些就会感觉很饱了，从而可以减少主食的摄入量，从而也就减少了身体摄入的总热量，但必须是饭前食用才能达到这样的效果。
另外，我们吃下去的开心果热量并不会被完全吸收，相关研究发现约5%～15%的开心果热量会直接排出体外。有关专家还建议，每天吃不超过25克的开心果(约30粒左右)，每周食用不超过4次的情况下，吃开心果对健康还是极为有益的。
