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钙片什么时候吃最好吸收

钙是被称为“生命中的钢筋混凝土”,所以钙对人体的作用是相当大的,现在市面上有很我钙片,什么时候吃钙片效果最好呢?专家见意补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物,吃钙片最好是临睡前吃效果最佳。

钙是对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。也就是说,钙质一旦不足,身体就无法正常运作,便只能从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,补充必须有特定的时间,以达到更高效率的吸收。补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物,食物是最好的药物,且没有副作用,比较安全。

常人补钙技巧

餐时餐后补钙

口服的钙片在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分的吸收利用,胃酸的分泌取决于进餐的时间,所以正常人在餐时或者餐后服用钙片有助于吸收。

注意:钙片有刺激胃,促使胃分泌胃酸的作用,因此,空腹时不宜服用钙片避免胃酸分泌过多导致身体不适。

餐时餐后补钙

晚上补钙

所谓“晚上补钙效果”,是因为人体大约在凌晨3点左右开始不断的排除陈旧的骨骼组织,所以,为确保钙指数的稳定,晚上适合补充钙源。

补钙的最佳时间是在每天临睡前

在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持

正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

其二,钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

注意:晚上补钙要求晚餐不能吃太晚,以免尿液中的钙排出量过大,形成尿路结石。

晚上补钙

特殊人群补钙

儿童补钙

儿童补钙建议以食补为主,在服用钙品时应该特别小心,儿童的肠胃功能较弱,不要选择碱性强的钙品,如碳酸钙、活性钙等。

注意:儿童在服用过量的钙品时会导致锌元素的吸收受阻,建议在晚餐后一个半小时左右服用钙片,有利于吸收,减少对其他元素吸收的影响。

儿童补钙

孕妇补钙

在孕妇怀孕的过程中,孕前补钙效果是最好的,一般建议在孕前4个月就开始补钙,这个时候身体处于最佳状态,和适合钙的吸收,也有利于转化为身体所需的营养成分,一天中,晚上最利于钙的吸收,晚上身体处于放松状态,各种机能达到平稳,

建议:孕妇晚上补钙,在晚餐的一个半小时后服用。

孕妇补钙

老人补钙

老年人容易患骨质疏松,缺钙是主要原因,应该从改善饮食结构和服用钙品来加强老年人钙的摄入量,首先,应该考虑老年人的身体状况,安排合理的饮食,才能促进钙的吸收。

注意:

1.老年人在服用钙品时应同时服用一定计量的维生素,预防钙的流失和加强钙的吸收。

2.老年人补钙应该少量多次,建议三餐时或三餐后都服用一定计量的钙片。

老人补钙

缺钙的表现

骨骼肌:背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌:便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经:多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管:心悸、心绞痛、心律异常。

可糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱,影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈,并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质,体液的PH值上升0.1%,胰岛素的敏感性就可以提升到30%,钙参与胰岛素的合成,参与胰岛素的分泌,可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙,无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量,都有积极的意义。

友情提示:

服用钙片时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。因为,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

一般情况下,人体多摄入的钙会随粪便排除,不会造成什么问题,但患有疾病的人要注意,不可服用钙片,补钙也并非是吃越多越好,平时也可以从饮食上选择,钙片只是补钙的最方便办法。

钙片宜少量多次服用

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