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内脏脂肪过高才人体的坏处是相当多的，不但免疫力下降，而且体力、耐力都有所下降。生活种哪些人内脏脂肪容易过高呢?一但身体内脏脂肪过高会有什么危害呢?聚餐网今天就详细给大家讲解一下。
Q：老公的鲔鱼肚，隐藏着什么大危机?
肾脏科医师 洪永祥：鲔鱼肚不只伤眼，也伤身。
男人一到中年，最常出现中广体型，也就是俗称的鲔鱼肚。鲔鱼腹肉肥美，男人的鲔鱼肚也油脂肥满，只不过不但不美，还有内脏脂肪超标的健康危机。
脂肪有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，我们通常比较在意看得见的皮下脂肪，却因为看不见而忽略围绕在心、肺、肝、消化道……等重要器官的内脏脂肪，而内脏脂肪对健康的危害可比皮下脂肪大得多!
内脏脂肪有多少，需要靠仪器测量，但腹部脂肪可以作为参考指标，所以当鲔鱼肚出现时，也就是内脏脂肪开始累积的讯号。
一、免疫力下降
“年轻时明明没有那么容易感冒，为什么今年才入冬就感冒了两、三次?”这种情况就是免疫力下降的征兆。
二、代谢能力下降
“以前多吃几块肉也不会胖，最近怎么吃什么体重都飙高?”这就是代谢能力下降的征兆，除了容易变胖，皮肤也会变差、容易干痒、出现湿疹，甚至有些人会容易掉头发。
三、体力、耐力下降
“奇怪，以前可以连续专心工作半天还活力充沛，现在为什么只工作一小时就需要喝咖啡提神?”同样的工作量却变得更容易累，表示体力、耐力下降了。
当这些症状开始出现时，去医院检查或许都还得到“正常”、“标准”的答案，但警讯己经浮现，身体出现一些代谢的异常，如果置之不理，随着情况持续恶化，会出现更严重的问题，正式进入“疾病”状态。
医学上将这一系列的变化称为“代谢症候群”，主要包括以下几种疾病的发展。
症状一：口渴
有吃多喝多尿多的现象，而且一定要吃碳水化合物才觉得饱，这时体内胰岛素代谢已经出现异常，久而久之会变成血糖过高，甚至产生“第二型糖尿病”。
症状二：头昏、头痛、肩颈僵硬
很多人会以为是坐太久、长时间伏案工作或打电脑，造成的肩颈症候群，但可能是血压高、血脂高的初期反应，因为肩颈的血管循环变差，导致局部肌肉紧绷，甚至引起头痛，这时去做肩颈***也许短时间内可以让循环变好、稍微放松一些，却无法彻底改善。只有控制好血脂和血压，才能让整个人都恢复轻松状态。
鲔鱼肚可能带来的天大危机!
进入代谢症候群，己出现上述症状却还放任不管，会渐渐出现以下问题：
一、血管、动脉会发炎
产生粥状动脉硬化，进而罹患心、脑血管病变。
二、心脏肥大、会喘
因为内脏脂肪包覆在心脏，造成心脏的负担。
三、呼吸困难
胖的人在躺下来的时候腹压很大，会顶到横膈膜，就像怀孕一样辛苦;同时也可能发生呼吸中止的状况，老婆可能会发现老公打呼声突然中断，且听不到呼吸声，过一会儿又突然继续，因为睡眠品质不好，白天工作会受影响，容易觉得累，很难专心。
四、致癌
根据英国癌症协会统计，内脏脂肪过多、体重过重，但尚未达到肥胖程度的人，得大肠癌的机率比一般人多了25%，如果已经到达肥胖程度的更提高到50%。为什么内脏脂肪过多会致癌?医学界有许多讨论，目前认为可能和荷尔蒙、免疫功能的改变有关。
五、不孕
内脏脂肪怎么会跟不孕有关?从男性的角度来说，因为精虫很怕热，过胖时局部的温度会升高，容易提高不孕危险;女性过度肥胖时体内的雌二醇、黄体激素容易混乱，经期紊乱，也容易不孕。
六、抑郁
在心理方面，过胖会影响自我评价，很容易被人家嘲笑而更对自己失去信心，其次是研究发现，当脂肪过高时，一些神经传导物质的改变会让人变得比较容易沮丧忧郁。
所以，鲔鱼肚是诊断代谢症候群的重要指标，代谢症候群如果持续恶化，从高血压、高血糖，接着可能就是糖尿病、周边血管病变、心脑血管病变;消灭腹部脂肪不只让身材变好，也会让健康变好!
Q：外表瘦不是瘦，内脏脂肪你有吗?
肾脏科医师 洪永祥：男人更容易累积内脏脂肪。
人体需要脂肪，但体内的脂肪往往比我们需要的多更多。假设60公斤体重的人，其中大概有15%左右是脂肪，也就是约有9公斤，而我们真正生理上需要的脂肪大概只有2公斤，其他多余的、当作热量堆积的脂肪。
体内脂肪会堆积在两个地方，年轻女性大部分都是堆积在皮下脂肪，而停经后的妇女和男性比较容易堆积在内脏脂肪：值得注意的是，有些人外表看起来不胖，其实内脏脂肪并不低，尤其是女性，虽然未必有个大大的鲔鱼肚，甚至四肢纤细，只是略有小腹，但透过仪器测量，才发现内脏脂肪很高，仔细一问，这些女性大多有节食减肥经验。
内脏脂肪也有存在的生理需求，比如胸部的器官有骨头保护，腹部的器官就要靠脂肪来保护，临床上有一种疾病称为“游离肾”，就是因为太瘦、脂肪太少，肾脏无法固定的结果，但这种情况极少见，绝大多数现代人要担心的还是内脏脂肪太多的问题。
Q：节食减肥又喝酒，内脏脂肪大暴走?
营养师 赵函颖：节食瘦了外表，却增加内脏脂肪。
为什么有些人容易累积内脏脂肪?除了年纪，也和不良的饮食习惯有关。
习惯节食减肥、三餐不定时(常一天只吃一餐)、常吃宵夜、喝酒配下酒菜、经常吃大餐、爱吃甜食、喝含糖饮料、爱吃肉少吃菜，都是会增加内脏脂肪囤积的饮食习惯。
很多人觉得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，为什么内脏脂肪还会囤积?这是身体本能的自保机制，因为每天只有一餐，身体会觉得“要充分囤积摄取的所有能量，不然接下来没得吃。”所以，这时吃下去的东西，全部直接转换成脂肪，堆积在体内备用。
另外，酒精要透过肝脏代谢，所以喝太多酒会增加肝脏负担，也容易造成脂肪肝。
Q：透过饮食和运动，有效降低内脏脂肪?
营养师 赵函颖：内脏脂肪是所有脂肪中最难减的!
在减重的临床经验中常发现，一旦肌肉比率上升，体脂肪就会逐渐下降;但是内脏脂肪却是最难减的部分。
内脏脂肪的累积和年纪有关系，即使认真运动，也只能全面性的降脂，很难专门消除内脏脂肪，但饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的不二法门。
在饮食方面，建议每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;少吃宵夜，如果睡前真的非常饿，可以吃一点蛋白质，比如一颗茶叶蛋或水煮蛋、一小块豆腐或是一杯无糖豆浆，比较容易有饱足感、能延缓胃排空，还可以帮助燃烧脂肪。
不吃或少吃精致糖、精致淀粉;多喝水，燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水，建议每天要喝体重40倍的水，例如体重70公斤，一天就要喝到2800西西的白开水。
多运动，建议采取“531原则”，即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下。
