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现有很多家长从小就给孩子吃保健品，让其身体快速健康的成长，但是你是否知道孩子从小吃益生菌长大便秘更严重呢?营养学家见意给予孩子吃的保健食品，我还是建议尽量选择“天然”、不要化学合成、不要有太多“不必要的添加物”，才能让孩子真正补到营养和健康。
根据身边亲友所加入的妈妈团，我大致上做了统计，妈妈们最爱买的保健食品前五名为(没有依照顺序)：
开始吃副食品的孩子经常有便秘的问题，于是妈妈们就会想到要给孩子补充“益生菌”来改善肠胃道功能，而且还听说益生菌可以改善过敏、提升免疫力…等。的确，益生菌有这些好处没有错，但您是否有仔细看过这个益生菌产品里面含有哪些副成份?这些副成份真的适合小朋友吃吗?
举例来说，下面有三个益生菌的成份 —
益生菌 A：乳酸菌粉、果寡糖
成份最单纯，较适合小朋友。不过因为有加寡糖(寡糖是好菌的食物，有添加是好的)，建议六个月 ~ 一岁后再给，等肠道发育完全比较不容易造成胀气。
益生菌 B：乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、玉米淀粉、XX色素、苹果酸、水果香料
这款保证是三个当中最好吃的，酸酸甜甜水果口味，但就是由香料和糖组成的!我个人建议，不要让小朋友从小就接触含香料或太甜的东西，长大后口味会越来越重，以后就不爱吃“真食物”的味道了(我听过太多长大后回不去的个案啊!只吃零食含糖饮料，不吃正常食物和白开水)。
而且许多研究已经证实，人工色素和香料容易导致孩子过动和过敏。另外，粉剂产品很常会添加乳糖当做“抗结块剂”，但乳糖具有轻泻作用，所以吃了会排便顺畅是当然的，但这并不是天然的方法。若小朋友正在拉肚子，吃了反而会拉得更严重。
益生菌 C：乳酸菌粉、果寡糖、综合酵素、综合蔬果、番泻叶
番泻叶也是一个轻泻剂，易造成水泻、腹部绞痛，长期食用肠道会产生依赖感，而且还容易伤害肠黏膜。曾经有个二十几岁的年轻女生来找我谘询，她从十岁就有便秘的困扰，于是妈妈去买了号称“益生菌、酵素、纤维”三合一的保健食品跟她吃，一开始吃1颗会拉，就这样吃了十年多，她现在一天吃10颗都不会上厕所。
其实“益生菌、酵素、纤维”这三者成份都很单纯，可以调节肠道机能、帮助消化，但吃了并不会拉，我猜测她应该就是吃了含轻泻剂成份的产品，后来我请她停止再吃这个保健食品，并用很天然的方法帮她调理，一个月后困扰她十几年的便秘问题就已获得改善，她非常的开心。
小朋友的便秘问题，应该要从饮食习惯去改变，而不是依赖保健食品(再次强调，单纯的益生菌吃了并不会让你拉)。而对于小小孩(6个月~2 岁)，可以给予含有益生菌(如优格、味噌)和寡糖(如山药、香蕉、地瓜、牛蒡)的食物，以食物为优先选择。
什么时候需要补充益生菌保健食品呢?急性腹泻、肠病毒、轮状病毒、肠胃炎、严重过敏，或有服用抗生素药物时，可视情况补充，但千万不要吃到有含轻泻成份的产品啊!他的小屁股会不保。
每个父母都希望孩子能赢在起跑点，所以希望可以补充“鱼油”来获得DHA促进小朋友脑部发育。不过，小朋友适合吃的鱼油和大人是不一样的，千万不能一瓶鱼油全家大小通吃。举例来说，下面有两个鱼油的 omega-3 比例 —
鱼油 A：每颗 EPA 300 mg、DHA 200 mg
这是鱼油最常见的规格，EPA : DHA = 3 : 2，这种规格适合大人吃，有助于预防心血管疾病和脑部退化，但却不适合小朋友。六岁以下我不建议补充大量的 EPA，因为 EPA 会与 AA(花生四烯酸)互相竞争代谢酵素，而 AA 是小朋友脑部发育非常重要的脂肪酸，若大量补充 EPA 会影响到 AA 的吸收。
鱼油 B：每颗 DHA 120 mg
这种适合小朋友，只有 DHA，没有 EPA。但也是要看一下其他成份，有没有不好的添加物，例如香料，因为专门做给小朋友吃的营养品通常会做的“很好吃”。
WHO 对于小朋友每日 omega-3 的建议摄取量，2~4 岁是 100~150 mg，4~6 岁是 150~200 mg，6~10 岁是 200~250 mg。我看过很多小朋友把鱼油当软糖吃，一天就吃好多颗，这样真的吃太多了。
以上述的“鱼油B”的含量来看，2~6 岁的小朋友每天吃 1 颗就非常足够了。而 2 岁以下，其实不需要额外补充鱼油，食物和部份配方奶粉也都可以摄取到 omega-(有些配方奶会添加 DHA)。还有，鱼油最担心的就是重金属和多氯联苯这类脂溶性毒素的残留，所以购买鱼油时，建议选择“纯净来源”、“来自小型鱼种或藻类”、“具有检验报告”的鱼油，才能吃得比较安心。
另外要特别叮咛的是，“鱼油≠鱼肝油”，鱼肝油主要是补充脂溶性的维生素A和D，不是DHA喔!小时候的广告：巩固眼睛、骨骼强状…就是鱼肝油。但曾经听某位医生说他有个案，小朋友觉得鱼肝油太好吃了，趁妈妈煮饭时偷偷爬上柜子拿来当糖果吃，后来小朋友吃掉半罐，妈妈发现时他已经昏倒了(维生素A中毒)。综合营养片、叶黄素、钙片…等，里面也都有可能添加维生素A和D，很容易不小心就吃太多，而脂溶性维生素过量容易有累积中毒的危险，所以，鱼肝油我不建议给小朋友随便补充，除非经过专业人士评估过。
如果小朋友每天有喝到1~ 2 杯奶类(240~480 c.c.)或其他乳制品，饮食也均衡没偏食，是可以不需要额外补充钙质的。若小朋友挑食，或是对乳制品过敏，则可适当的补充。
建议挑选天然来源的钙质吸收率较佳， 例如“海藻钙”、“牛奶钙”。钙的原料说实在真的不好吃(有些像是水泥的味道)，所以小朋友专用的钙粉或钙咀嚼锭，通常也会添加香料和糖来调味，这部分上面已有说明，爸妈们就自行判断!
相信妈妈们之间一定都会流传吃“卵磷脂”不会使乳腺阻塞，这是对的。一般哺乳建议可补充 1200 mg 的卵磷脂，若严重的乳腺炎，则可加量至 3600~4800 mg，当然还是得就医治疗。卵磷脂对大人小孩都很好，尤其是卵磷脂当中的“磷脂质丝胺酸 PS”可以通过脑血管屏障进入脑部，强化脑部的神经传导与脑细胞功能，对小孩可以促进脑部发育，对大人则可预防脑袋卡卡记忆力减退。在小朋友的饮品当中加入一点卵磷脂一起喝，当作营养补充是可以的。
经常让小朋友摄取含有卵磷脂的食物(蛋黄和黄豆)，基本上也可以不用额外再补充卵磷脂。特别要提醒的是，市面上经常看到的是一大罐的卵磷脂产品(小颗粒状)，由于卵磷脂里面含有脂肪的成份，开封后要尽快吃完，否则容易氧化变质，原本要补充的美意反而变成负担了。
依照小朋友的饮食状况，如有微量营养素缺乏的疑虑，适时给予补充，这个我不反对，但记得看清楚里面的营养素含量与建议食用量，必须要符合小朋友的需求量。当然，配方里面的副成份也是要考虑的重点，有些会添加香料、色素或糖来做的比较好吃，要避免小朋友觉得好吃就拼命吃而过量。还有，千万不要拿大人的维他命给小朋友吃啊!过去就有幼稚园老师给小朋友一人 1 颗大人的综合维他命，造成集体腹痛不适的中毒案件。
对于小朋友来说，还是要以“养成均衡的饮食习惯”为主要原则，毕竟饮食习惯是跟着他一辈子的，而这些保健食品都只是辅助的角色。
结论
给予孩子吃的保健食品，我还是建议尽量选择“天然”、不要化学合成、不要有太多“不必要的添加物”，才能让孩子真正补到营养和健康。而妈妈在购买前，最好要先询问专业人士的意见，听听不同人的分析，毕竟在没有利益的情况下比较有机会跟您说实话。
