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好好睡眠不只无病还能救命!生长贺尔蒙让你变年轻

最近皮肤科医师、细川桃(预防医学谘询家分析得出好好睡眠不只无病还能救命,而且!生长贺尔蒙的活性可以让你变得更加年轻。

分泌“生长贺尔蒙”相当重要!

制造新细胞不可或缺的就是生长贺尔蒙。它能促进细胞成长,修复受损细胞和组织,让细胞组织再生。同时具有恢复疲劳、燃烧脂肪、提高免疫力等效果,是打造健康肌肤和身体的关键。而生长贺尔蒙分泌最旺盛的时间,就在睡着后2小时的非快速动眼期睡眠。即非快速动眼期就是脑部处于确实休息、深层睡眠的状态。而深层睡眠就是退黑激素分泌的条件。

退黑激素本身会调整生理时钟,具有抗氧化和强化免疫的作用,要产生退黑激素,就必须要有血清素。血清素在日光下运动会较活泼,晚上就能促进退黑激素分泌。这些贺尔蒙都是在固定的时间分泌,和生长贺尔蒙一样,都受到体内生理时钟支配。因此,即使白天睡2小时以上,生长贺尔蒙也不会分泌。因此每天保持规律正常的生活,并拥有优良的睡眠品质才是最重要的。

如何拥有更好的睡眠品质

规律的生活、加上积极摄取睡眠贺尔蒙来源的蛋白质,还有放松睡觉,这些都是最重要的。以下就确认几项促进身体放松的重点!

必须从白天交感神经处于优位的状态,转换成促进放松的副交感神经优位状态,因此在浴缸里面浸泡,让全身都暖暖的是正确作法。可做一些伸展运动,具有缓和全身的效果。甚至喝一些草本茶等温热饮料。尤其是热牛奶,它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。

当体温下降时,就能进入平稳的睡眠,因此先将体温提高是一时二鸟之计。在明亮的地方,交感神经会处于优位,因此将照明调暗是提高睡眠品质的诀窍。可以使用薰香、阅读一本喜欢的书,打造对自己而言能放松的时间。

睡前2小时内要避免太过兴奋的活动。当交感神经处于优位,身体就无法放松,就算睡觉也无法有好的品质。例如,写部落格、或用智慧型手机、电脑等收发邮件,躺在床上一边看电视等。这些画面不仅过亮,也会发出一些让退黑激素减少的蓝光,所以应该要避免。

此外,虽然喝温热的饮料有好处,但要避免咖啡和绿茶。含有兴奋作用的咖啡因,反而会让人睡不着。而会出汗的激烈运动也要避免。运动过后疲劳有可能会呼呼大睡,但如果过度,肾上腺素就会分泌,让交感神经处于优位。导致离放松越来越远。

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