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便秘是很多准妈妈在孕期遇到的一大困扰。孕期因为孕激素的影响，胃肠功能改变，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，容易发生消化不良，食物在肠道停留时间过长，食物残渣中的水分被肠壁吸收，造成便秘的发生。
孕期的不同阶段，发生便秘的原因也有不同。孕早期，很多女性有早孕反应，没有胃口，吃的食物量少，形成的食物残渣少，很难刺激肠壁蠕动。孕中后期子宫迅速增大，庞大的子宫压迫肠道，影响肠道蠕动，造成排便困难。以及孕期大多数人运动明显减少，食物中纤维素的摄入过少等等原因，使得孕期便秘相当高发。
怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。
1、增加膳食纤维的摄入
饮食中膳食纤维过少，是造成便秘的重要因素，所以平时要注意多吃富含膳食纤维的食物：
(1) 主食粗细搭配：
不要只吃精米白面，适量吃些粗杂粮。要注意的是，杂粮的品种非常多，并不仅仅是小米、玉米。小米的纤维含量不高，很多玉米面制成的食品中纤维含量也较低，对于增加膳食纤维没有太大作用。
从增加膳食纤维的角度，建议选择糙米、荞麦、燕麦、黑米等品种，带皮的红豆绿豆也可以当成主食。这谷类豆类，不仅富含膳食纤维，B族维生素和多种矿物质的含量也较高，对于孕妇增加微量营养素的摄入是非常有益的。粗杂粮的量可以占到全部主食的1/3~1/2，适量吃杂粮还有助于预防妊娠糖尿病的发生，对孕期控制体重也有利。
另外，建议直接吃整粒的杂粮杂豆，用来焖饭煮粥都可以，也可以用杂粮面做馒头、发糕等面食。不建议打成粉用热水冲调的杂粮糊，这种杂粮糊对血糖和体重的控制没有太多帮助。
(2)蔬菜多吃绿色和鲜豆
蔬菜均含有膳食纤维，但含量突出的当属鲜豆类和绿叶菜。建议每天吃至少半斤的绿叶菜，以及经常吃鲜豆类蔬菜。豆角、豇豆、芸豆、荷兰豆等鲜豆是蔬菜中膳食纤维含量最高的类别，吃这些菜可获得相当量的膳食纤维，而口感也不像芹菜茎、白菜帮那么粗硬，比较容易让人接受。
菠菜、苘蒿、油菜、韭菜、芥兰、豆苗、茴香、油麦菜等绿叶菜的膳食纤维含量也较高，尤其是叶子部分的纤维含量比茎部还要高。所以象芹菜、莴笋、白菜这类蔬菜，千万别以为膳食纤维只在茎上，其实它们的叶子部分纤维含量更高。另外绿叶菜中像维生素C、维生素B2、叶酸、钙、钾、胡萝卜素等植物化学物的含量也比其他蔬菜更高一些。孕期对于各种微量营养素的需要量都有所增加，绿叶菜的摄入一定不能忽视。
(3)水果有效要控量
很多水果中含有丰富的果胶，对预防便秘也有一定作用，富含果胶的水果包括山楂、草莓、苹果、梨、桃等。一些带籽的水果也有不错的缓解便秘的作用，如猕猴桃、火龙果等。但孕期水果不宜吃得过多，以免能量、糖分摄入过多，对血糖控制和体重也没有好处。每天吃200~350g水果就可以了，大致的量为1~2个拳头大小的水果。
(4)酸奶润肠又补钙
酸奶中的乳酸菌对维持肠道健康有益，某些酸奶中含有的益生菌有助于构建良好的肠道菌群，这些都可对预防便秘起到作用。同时有些市售酸奶中会添加一些膳食纤维，如果胶、菊粉等，这些都是可溶性膳食纤维，既能润肠通便，还对调节血脂有利。同时酸奶中含有较多的钙，这些钙很容易被人体吸收。所以对于需要大量钙的孕妇来说，酸奶是一种既能补钙又预防便秘好食物。
2、充足饮水
水分不足也会造成便秘。怀孕后身体新陈代谢加快，对水的需要量会大大增加。再加上从孕中期开始扩充的血容量，增长的机体组织，都需要大量水分。所以孕期一定注意多喝水，养成随时少量多次喝水的习惯。以白开水最为合适，建议每天喝到2升左右。如果空气干燥或天气炎热，水量还要增加。
3、 适量运动
缺乏运动也会促进便秘的发生。很多孕妇怀孕后不敢运动，怕对孕育不利。其实，除非有先兆流产等需要静养休息的情况，绝大多数孕妇都是可以根据自己的身体情况适量运动的。合理的运动不仅有助于预防便秘，还可以增强体能，有助于分娩，对控制体重和血糖也有帮助。
膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。
(1)吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;
(2) 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;
(3)吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;
(4)吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;
(5)吃富含有机酸的食品：酸奶;
(6)吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
(7)吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;
(8)每日清晨起床饮凉开水一杯;
(9)禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。
便秘会增加准妈妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，从而导致准妈妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘准妈妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降，引起产程延长甚至难产。
治疗孕期便秘也要小心，不恰当的治疗也会对宝宝造成伤害。准妈妈们属于特殊的群体，在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。润滑性泻剂(液体石蜡)，减少准妈妈对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，使新生宝宝易发生低凝血酶无血症(因缺乏维生素K)而致出血。
孕妇远离便秘除饮食方便注意改善外，如果在孕期选择药物进行便秘的治疗，需在医生指导下进行，不可擅自用药。
