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叶黄素怎么吃好?叶黄素可以长期吃吗?

叶黄素是保护眼晴最有力的营养元素,可降低白内障的发生率,那么叶黄素怎么吃好?聚餐网今天把吃叶黄素的注意事项分享给在家,特别提醒大家叶黄素建议饭后使用效果最佳。

叶黄素是一种天然的视觉营养元素,主要存在于绿叶蔬菜等植物中,其中万寿菊花中含量最高,自古人们都知道菊花有清肝明目的作用,其实主要起到明目作用的是菊花中含有的叶黄素成分。叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素成分,对保护眼睛增进视力非常有帮助。

一、叶黄素的作用

太阳光中的紫外光、蓝色光进入眼睛会产生大量自由基,引起眼睛的退化。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑,而晶状体和黄斑的叶黄素能过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素及玉米黄素能吸收蓝光,抗氧化,简单来说,叶黄素/玉米质素就像天然的太阳眼镜,抵挡大阳光中的危害。

二、叶黄素怎么吃?

叶黄素偏向油溶性,所以建议饭后使用,吸收度较佳。如果平常有摄取维生素E或鱼油者,可一起服用。

吃叶黄素6大注意事项:

1.叶黄素与玉米质素,不可与β-胡萝卜素并用:*

依药物动力学来看,β-胡萝卜素与叶黄素在吸收时,是相互竞争的,也就是说高剂量的β-胡萝卜素会降低叶黄素的吸收。但维生素A不会影响叶黄素的吸收。

2.叶黄素剂量换算:*

如果产品标示每粒含“ LUTEIN 5% 30亳克”,实际所含纯叶黄素的量只有30*5%=1.5毫克,所以建议消费者在选购叶黄素产品时,必须“算”清楚。

3.AREDS、AREDS-2配方:*

有些产品会标示AREDS配方,“ARDS”=Age Related Eye Disease Study (美国政府赞助一项大规模退化性眼睛疾病的研究,在控讨服用某些特定营养补充剂以后,对于退化性眼疾的影响。AREDS-2是升级配方,用叶黄素+玉米黄素+Omega-3(DHA+EPA),取代原本配方中的β-胡萝卜素。

4.合适对抗氧化剂:*

叶黄素、玉米质素虽是很强的抗氧化剂,但有时在其它氧化剂存在下,叶黄素/玉米质素就极易被氧化掉,所以“叶黄素/玉米质素”配方最好搭着抗氧化剂。

5.不同族群吃的剂量与配方不同:

成人保健,每日服用叶黄素6毫克即可;糖尿病预防黄斑部病变者,建议每日服用30毫克。针对不同族群,其附方成分需求不同,例如糖尿病患血管较为脆弱,附方成分可以选择含有越橘、山桑子、酵母硒、蓝莓...等;有夜盲症者,选择含有维生素A与山桑子是不错的选择;对于近视来说,目前没有足够证据说明选什么配方较佳,但山桑子与黑醋栗可考虑使用(目前只有动物实验证据);三高症状者可考虑较新的“虾青素”,具有抗发炎与协助控制血脂。

6.有吸菸者,千万不要选用与配方不同“含高剂量β-胡萝卜素”的护眼配方:*

有抽烟或二手烟者,若长服服用β胡萝卜素(β-carotene)经临床试验印证,美国FDA认为可能会导致肺癌。

叶黄素能长期吃吗?

叶黄素能不能长期服用需要看两点:

第一点是,成分是不是纯天然提取的,临床检验对人有没有服用(大部分的化学成分的是不能长时间用的)。叶黄素是完全可以长期吃的,天然成分、临床验证没有任何副作用,大量科研报告证实叶黄素对眼睛有特殊的作用,并且经过十几年临床应用没有出现任何副作用的报告。

第二点是,看产品制剂方式是否适合长期服用,众所周知胶囊制剂的产品,因为胶囊壳有重金属含量问题,虽然国家对胶囊壳重金属含量有严格的规定,但是多少还是含有的,较长时间的服用胶囊制剂的药物会造成重金属淤积肝肾,造成一定的身体不适。

因此如果是服用胶囊型的叶黄素类产品建议最好不要超过半年,或者大家可以直接选择压片糖果制剂的叶黄素类产品,咀嚼片可以很好的避免重金属问题。

所以虽然说叶黄素能够很好地保护视力,但是任何保健品都要适量服用,希望大家重视,并能很好的管理好自己的身体。

购买叶黄素注意项项:

1.慎选上游原料制造商,专利认证厂商如FloraGlo®、Xangold®,品质较有保证。

2.含叶黄素(Lutien)与玉米黄素(Zeaxanthin)的复方成分,较佳比例10:2。

3.叶黄素与玉米黄素,不可与β-胡萝卜素并用(降低吸收)。

4.成分剂量标示明确,剂量要仔细换算。

5.AREDS、AREDS-2(添加DHA+EPA)配方。

6.合适的抗氧化剂。

7.不同族群吃的剂量与配方不同。

叶黄素对降低白内障的发生率、延缓动脉硬化、抗癌、防治糖尿病性视网膜病变都有很大的作用。每日服用一定量的叶黄素是安全的,目前还未见到服用叶黄素有副作用的报导。适量补充供应一定量的叶黄素可避免对胃的刺激。针对一般的日常眼睛养护,每日20mg的叶黄素即可满足需求。

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