聚餐网
“好朋友”快来时，总是特别嘴馋，无法控制想吃甜食的欲望?大快朵颐的当下，月经完后却悄悄多了好几公斤，体重起起伏伏，努力减肥也看不出成效。不过有这样烦恼的女性有福了!只要经前一周喝豆浆，健康减重无负担。
“经前7日豆浆减重法”是由日本网友selion提出，原先在知名社群搜寻网站“NAVERまとめ”(暂译：NAVER汇整)发表，获得惊人的700万点阅次数，在日本网友间享有超高人气。今年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》(暂译：经前7天喝豆浆会瘦的理由)一书。
selion表示，女性的身体在排卵期过后，有“孕酮”之称的女性荷尔蒙的黄体激素分泌增加，开始为怀孕做准备。因此月经来临前，食欲大增、代谢低落、脂肪易囤积，造成老废物质及水分滞留，体重因而上升。再加上情绪变得不稳定，不适合进行传统的饮食限制的减肥方式。
但是利用女性生理的特性，月经来潮前7天每日持续饮用豆浆，帮助排出体内多余的老废物质、水分与脂肪。等到生理期结束后雌激素变得活跃，燃烧效率提高，有效消耗过量脂肪。掌握生理前后的身体变化，轻松甩肉、事半功倍，是只有女性才有办法做到的减重方法。
方法很简单，月经来前7～10天，每天喝200毫升的豆浆。尽量选择无糖原味，避免吃进过多糖分，营养价值也比较高，并在饭前饮用，也可用来取代点心。
・大豆皂苷
1.让小肠的绒毛恢复正常大小，抑制吸收过多脂肪
2.排出血液中多余的胆固醇及三酸甘油脂
3.软化粪便，排便顺畅
・大豆蛋白质
1.与动物性蛋白质相比热量较低，活化基础代谢
2.人体需要花较多的时间来吸收分解，易有饱足感
・卵磷脂、维生素B群、镁
1.卵磷脂：制造脑的神经传达物质
2.维生素B群：维持脑机能
3.镁：调整神经及荷尔蒙分泌器官的运作→预防精神上的不安定，有效控制食欲
・钾
排出体内过剩的钠，减轻水肿症状
・维生素E
促进微血管血液流动，增加血管弹力、扩张血管，让血液能够顺利运行。
・寡糖
为比飞德氏菌、乳酸菌的营养来源，增加肠道好菌、净化肠内环境，进而刺激肠道、促进排便，提高整体免疫力。
★此减重法是为了“经期结束后变瘦”的预先准备，喝了后没立即见效也勿慌张。
★1天喝200毫升的豆浆即可，大豆异黄酮摄取过量反而造成内分泌失调。一般建议每日大豆异黄酮的摄取量为70-80毫克，每100毫升的豆浆含有10毫克的大豆异黄酮，剩下的则靠日常饮食获取即可。
