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男生希望有个强健身体，想要增肌的男性可以在健身运动后喝蛋白粉，这是目前最有效的方法，因为在大量大强度运动后不及时补充蛋白质，肌肉的恢复与合成代谢就会受阻，会一直处于饥饿、分解的状态。所以运动需要适当补充一些蛋白粉比较好。
在大量大强度运动后不及时补充蛋白质，肌肉的恢复与合成代谢就会受阻，会一直处于饥饿、分解的状态。进而会导致蛋白质和脂肪的流失。所以及时补充蛋白质(以及碳水化合物还有葡萄糖)是非常必要的。蛋白粉也是跑步后的比较好的补给选择。
虽然蛋白粉可以完全用自然食物取代，但它的吸收、消化效率更高，服用简单快捷，更加有针对性。
不知道你们有没有发现大部分长跑运动员的身材其实不是很完美，甚至会有很多不良体态。所以跑步也不能过量。
如果有条件在运动后吃上蛋白粉，但也不是绝对的，其它富含优质蛋白质、易消化的天然食物也是不错的选择。比如牛肉、鸡蛋清、豆制品、牛奶等。
无论是有氧代谢为主长跑运动还是普通的日常活动，蛋白质都不是主要能量来源，而是身体的结构与功能物质。跑步不会像力量训练那样大幅度刺激肌肉，蛋白质需求也远小于增肌训练。所以没有必要过于依赖蛋白粉，只要每天蛋白质摄入总量到位就行。
1、增加肌肉和肌肉力量
2、改善机体组成
3、促进训练后恢复,对运动员来说，支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分
4 增强抗氧化能力
运动训练使机体对谷胱甘肽的需要增加，免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、训练和紫外线等导致的损伤。
5、维持和增强训练期间免疫力
运动训练对免疫系统影响很大;尽管免疫应答对训练有适应性的增强，但常常在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制。研究表明，与其它来源的蛋白质相比，乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。
1、运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
2、乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
3、普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多，可以在运动后适当的喝一些蛋白粉，因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复，还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但营养好，而且口感也不错。
大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者，在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。
日常饮食蛋白质摄入不足者
这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。
