聚餐网

菜单
生活百科

边吃边瘦的饮食方法:2周内减重2公斤

节食这件事就是必须限制自己,尽量不要吃太多,并且避免吃容易发胖的食物。但是对健康造成损害的过度节食,是绝对NG的事。

最近我成功的在2周内减掉2kg,现在也还在慢慢地持续变瘦下去,到底是怎么样的饮食,今天就给大家介绍一款边吃边瘦的饮食方法,让你也能轻松瘦身。

模特儿的身材距离我们太遥远,因为是微胖体质的我实际执行的减肥方法,我想对一般普通身型的女性来说,一定很有用。从体内开始不免强的变美饮食生活

“白色食物”不要吃

煮熟的白 饭、义大利面或面包⋯⋯等,常常说白色食物会引起人的食欲,这样的美味食物还不少呢⋯⋯

不过白饭、白面包、小麦粉和白砂糖之类的"白色食物",很多都是精制提炼的食品,也就是说吃下去后会使血糖很容易上升。

对身体来说,血糖的"急遽上升"是件不好的事,所以会分泌一种叫做"胰岛素"的贺尔蒙,来抑制血糖上升。当这个胰岛素分泌过多时,不能完全消耗剩下的糖份,进而会变成脂肪。

容易使血糖上升的食物=白色的食物=容易变胖的食物,就是这样的原因,这就是减肥的最大敌人◎

另一方面,"茶色的食物"大多是精制提炼过的食物,对减肥的人来说就会是很好的伙伴。

茶色的食物有玄米、五谷米、黑麦或全麦面粉⋯⋯等。

我经常在家里烤面包。

到现在为止虽然做过法国面包和土司之类的东西,但在减肥的情况下,黑麦面包则是我经常做的。

虽然看上去有点干巴巴的样子,但朴实的味道吃起来也非常可口哦!

以后也打算把白米换成玄米或五谷米来代替三餐呢~

从现在开始,会被大家开始吃的「荞麦面」。

看上去虽然卡路里很低容易变瘦,但对减肥的人来说,也是不适合吃的食物。

当然偶尔吃不会有太大问题,只是要下定决心控制自己不能常常吃。

从体内开始不免强的变美饮食生活

用坚果类食物度过最喜欢的点心时间

甜食族的我~在女儿睡午觉的时候,喝茶配甜点的下午茶时光,都是生活中不可缺少的。

到目前为止,都是吃一些烤饼干或手作面包,但为了要减肥就用坚果来代替。

其实坚果是"美丽"的宝库。

坚果里含有让肌肤变美的维他命E。

另外还含有对代谢碳水化合物和脂肪必须的维他命B,不仅如此还富有能消除水肿的钾。

对真的很想变美这种女性来说,是含有满满营养价值的食品哦!

另外,坚果类里所含的脂肪是"植物性"脂肪。

青鱼或含有植物性油脂,和"对健康很好的油"是一样的。

食物纤维也很丰富,是减肥必备的最佳好伙伴。

只是坚果的卡路里很高,这一点也是事实。(要注意)

如果吃太多,在变漂亮之前就 会先变胖。

任何食品都一样,吃太多都是在减肥中最忌讳的事☆

从体内开始不免强的变美饮食生活♪③ 用暖暖的汤来防止发寒的身体

基础体温下降或在冷气房里寒冷的情况下,代谢就会变得很差,脂肪就会容易堆积在身体里⋯⋯

特别是夏天,虽然想用冰冷的食物,让身体变凉爽,但不论在多热的情况下,让身体不冷保持在温暖的状态是离减肥最近的道路。

比如一碗充满野菜的热汤,能在减肥中弥补你所担心的营养方面的问题,吃下去后身体也会变得暖暖的。

因为比较能够有饱足感,所以现在我每天晚上,只要喝一碗蔬菜汤也可以很满足。

蔬菜汤推荐的食材

●洋葱预防血栓,有流通血液的效果。

●甜椒 加热也不会破坏它内含丰富的维他命C,有美肌和预防斑点的效果。

●芹菜排除身体内多余的盐份,含有丰富的钾跟钙等矿物质。

●蕃茄含有丰富抗氧化物质的茄红素,也有流通血液的效果。

●白菜富有对肠胃黏膜很好维他命U,食物纤维也很丰富,可以改善便秘的问题。

● 菇类低卡路里且食物纤维丰富。

关于水份补充及酒精

水可以提高代谢让肠胃通畅,另外也有让血液流通的效果。

因为如此对减肥来说是必要的,从健康方面来看水份的补充也是非常重要的事。

减肥中水份的补充,为了不让身体变寒,"常温的水"是最理想的。

1天最好要喝1.5公升~2公升软水。但是不是要一次全部喝掉,经常性的补充水份是很重要的◎

对于无法喝很多水的情况下,推荐饮用摄取无咖啡因的饮品。

咖啡因为会让身体变寒,如此一来就容易让脂肪推积。

当然日常中为了开心,1天1~2杯的话是没有问题,只要注意不要过量就好。

另外减肥对喜欢喝酒的人来说,是件很痛苦的事。

完全不喝酒是非常痛苦的事,怎么样都不能不喝酒的人,可挑选威士忌或烧酒,这种热量低不容易发胖的酒类饮品。

顺道一提我不是很能喝烧酒,所以在必需得喝的情况下,会喝加入威士忌的鸡尾酒。

因为碳酸效果比较能产生饱足感,是减肥中相当推荐给你们,可以开心的喝酒方式♪

喝酒的话就会想要搭配下酒菜,但只有下酒菜这点希望你们能尽量克制☆

万不得已的状况下,就吃一些坚果类的食品吧!

介绍了从身体内部开始,不勉强自己就能变漂亮的饮食生活♪

从文章里介绍的这几个重点开始注意,不只能够瘦下来,对体重变重及变懒的症状也能有所改善,不只看上去外表会有所改变,而是从身体里开始变得更美丽。

最讨厌辛苦的减肥⋯⋯只要下一点功夫,或用点心就可以健康的瘦下来,这一点真的是非常开心♡

上一篇 下一篇
猜您喜欢
相关菜谱推荐
相关资讯推荐