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减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当

时间:11-25

老公的便当都吃糙米饭，便当盒1350ml糙米饭铺垫在底下，一天需吃1800卡TDEE,每份便当盒里有足够蛋白质和丰富多彩的蔬菜，控制好100G的糙米饭在中餐部分，给够足够热量避免上班到下班时感觉肚子饿，减醣、减脂必需算好自己一天应该摄取量，才能达到减脂效果喔!

绍兴卤牛腱肉便当

时间:11-25

最近爱高蛋白拥有好油脂的牛肉，对于减脂摄取足够蛋白质和油脂是非常好的肉类，增肌也很多人爱吃牛肉，运动后补高蛋白最好的肉类。

午餐肉煎蛋面

时间:11-23

寒冷冬日，吃一碗热乎乎的午餐肉煎蛋面再出门吧，不需要花太多时间，这一碗简单营养的早餐汤面，就用了午餐肉两片，一个鸡蛋，小油菜一棵就够了，只要提前准备好食材，十分钟足可以做好，家里的这一份早餐比外面的可是不知好吃多少倍了。

营养午餐：番茄汤

时间:11-23

看到电视广告说：义大利的番茄红了，医生的脸就绿了，多吃番茄没事，没事多吃番茄对身体好。今天我们就做一款美味又营养的番茄汤，制作时加入了西兰花，虾子，最关键是把番茄打成汁了在煮的，味道超级棒哟。

上班族便当：味噌蜂蜜炒鸡胸肉

时间:11-23

上班带的便当讲究菜营养搭配，今天我们做这款味噌蜂蜜鸡肉便当还加入奶油杏鲍菇，还有蒜头炒的小青菜，营养算是很全面了。

上班族便当：蒜片骰子牛肉配和风洋葱酱

时间:11-23

平日就会开始构想假日可以做的一品，这次朋友送来了Costco牛排四大块，除了牛排也想试试看不一样的料理方式，做了和风洋葱酱与蒜片，超级配饭!

上班族便当：泡菜猪肉炒乌龙面

时间:11-23

泡菜炒猪肉炒乌龙面一道工序简单就好吃的韩式料理，泡菜富含维生素A、B、C与K2，不只美味还兼顾营养，加上猪肉和乌龙面一起炒就成了这款经典的便当小吃。

上班族便当：泡菜烤牛肉饭

时间:11-23

想吃烤肉拌饭在家自己动手作其实也很方便的，只需在网上买好韩式烧肉酱就ok了，今天推荐一下这款泡菜烤牛肉饭最适合上班族吃的美味便当。

上班族便当：猪肉鸡蛋双色便当

时间:11-23

今天这款猪肉鸡蛋双色便当比较适合以下状况：1.做完汉堡肉，肉末还剩一些2.没时间准备太多程序的料理3.只是想带简单的便当的朋友们，制作简单不费时间。

上班族便当：葱玉酱烧梅花肉

时间:11-23

一直觉得猪身上梅花肉口感最好吃，今天这款葱玉酱烧梅花是我每次去到吉野家时都会点这道，最近致力做懒人便当，觉得这道真的很方便，配上泡菜与味增汤就是完整的套餐啰!

上班族便当：台湾控肉饭

时间:11-23

控肉饭是一款超级经典的台湾小吃，把猪肉用卤料煮熟透即可，制作时还可以加一些鸡蛋一起卤的吃，这道菜超级下饭，上班族可以提前在家做好，放入便当盒第二在加热就能享用了，今天我们用砂锅来煮的，时间久了点，大概要卤2小时。

上班族便当：微波炉版青椒丼

时间:11-23

今天这款专门为上班族准备的青椒丼便当是用微波炉来完成的，只需3分钟就好了，会做这道料理纯粹是林姓同事看了Yuma做料理频道被烧到，所以马上就买了材料来试试，据说是日本Twitter有一阵子很红的料理，无敌青椒的意思则为无敌好吃的意思。

上班族便当：寿喜烧

时间:11-23

寿喜烧是很经典的一款小吃，今天做一款简易版的寿喜烧便当给上班族，天天上班营养根不上，不如做这款一锅炖的小吃，用市售寿喜烧酱汁来做的美味便当吧。

上班族便当：烤鸡肉串

时间:11-23

闲来没事在家尝试烤鸡肉串，意外觉得这很适合做便当，只要刷上烤肉酱(市面贩售或者自制皆可)配上烤蔬菜，就是个下饭又健康的便当了，特别适合上班族享用，美味又营养。

咸蛋黄午餐肉脆条

时间:11-21

咸蛋黄午餐肉脆条是一道非常下饭又刷嘴的料理。午餐肉的咸香配上奶油咸蛋黄浓厚的香气，让人忍不住一口接一口地吃。

自制午餐肉

时间:11-20

天热换个法子吃肉，自制午餐肉蒸的方式比炒吃的更舒心，其实就是调味的肉馅，上锅蒸成块儿，放凉后切片，或冷食，或略煎，方法简单，味道丰足，吃着满足。

南瓜酱奶酪意面(瘦身便当)

时间:11-13

南瓜酱奶酪意面这个装在小瓶子里的便当非常有创意，加入了蒙特里杰克奶酪，味道更加好吃，制作时要注意笔尖面很容易熟透，只要煮2分钟就好。

辣肉酱奶酪饭（便当）

时间:11-13

瘦身便当辣肉酱奶酪饭是采用蒙特里杰克奶酪制作而成的， 是一款经典的燃脂的小点心，制作特别简单只要搭配水果蔬菜，然后用蒙特里杰克奶酪点缀，不需要太多主食，就可以吃的很饱，而且很美味!

午餐肉意粉沙拉

时间:11-05

今天图文详解给大家介绍的这道午餐肉意粉沙拉是一道做法方便快捷、无油烟，吃起来美味，很适合上班族的一道快手美食，并且营养也是非常的不错呢。

百菇寿喜鸡腿肉锅(便当料理)

时间:10-28

百菇寿喜鸡腿肉锅是一款超级好吃的便当菜料理，而且可以过夜食用的哟，自己调配寿喜汁，改用鸡肉料理，可避免牛、猪肉片无法隔日重复烹煮(容易柴掉)，加上洋葱和各种菇类的鲜甜，兼顾了营养和美味!

Tsumtsum唐老鸭大头卡通造型便当

时间:10-25

TsumTsum一系列商品都好疗愈，试着做我最喜欢的角色之一唐老鸭便当，简单又可爱，下面把制作流程分享给大家。

蜂蜜照烧鸡腿便当

时间:10-25

双十节连假，大家有趣哪里游玩吗?还是在百货公司周年庆里杀红眼，阿J这连假邀请朋友来家里做咸派吃美食，谈天说地笑嘻嘻。咸派我们就下次再分享有多美味，今天先来分享下周的上班便当料理。

小花寿司kitty便当

时间:10-23

小花寿司kitty便当是一款少油少盐素食便当，饭团里面包素松，水煮蔬菜加水果非常好吃。家中有孩子的朋友这款便当非常适合你做，不但营养丰富，而且制作简单。

爱心便当

时间:10-21

爱心便当在中国习惯称之为盒饭。怎么样为心爱的他做一份好吃的爱心便当呢？聚餐网教你爱心便当的做法详细步骤，即好看又好吃。他看了一定很高兴的。

猪肉寿喜烧便当

时间:10-17

寿喜烧懒人做法就是去买一瓶寿喜烧酱，只要10分钟就能轻松做好香喷喷便当。

四季豆鲷鱼松(便当菜)

时间:10-17

开学了，还在为你宝贝的便当菜发愁吗?今天这款简单易做的四季豆鲷鱼松来吧试试!这是一示道好做营养又不担心变味的便当料理。

青豆虾仁便当菜

时间:10-17

带便当的菜色中，海鲜所占的比例甚少，虾仁是其中的一种。今天用青豆和虾仁一直做一款好吃的便当菜肴，青豆虾仁是便当菜中的主菜，其它酸菜可以随意添加哟。

三色稻荷鲑鱼饭团(便当)

时间:10-16

好吃的三色稻荷鲑鱼饭团便当是一款超简单清冰箱料理，饭团一直是懒人必备的料理之一.像这道三色稻荷鲑鱼饭团，就是使用前一天晚餐剩下的盐烤鲑鱼及白饭制作的!卤得甘甜的豆皮，湿润又粒粒分明的米饭和着咸香有味的盐烤鲑鱼，再加上一点天然鲜甜的玉米粒，绝对是小孩最喜欢的料理。

腊肠杂蔬炒饭(便当)

时间:10-15

今天的“腊肠杂蔬炒饭”就是道非常制作简单，又非常实用的便当，腊肠，带着特有的浓浓香味，时间沉淀的味道;杏鲍菇、青豆、红萝卜和玉米粒，丰富的营养、多重的色彩，被一股脑的放入里面;包裹着蛋液的米饭金灿灿的，一扫被“剩”下来的暗淡，让这碗米饭迸发出春天的气息，靓丽的色泽和丰富的口感让人食欲大开，谁又不爱呢?

周末早午餐蓬蓬太阳蛋

时间:10-04

美好的周末总想多赖个床，错过早上的日出?没关系，自己动手做份衬着轻柔白云的太阳蛋吧!多个小步骤，打发蛋白、分段烘烤，搭配前一晚就能预先做好的橙香优格奶酪、香蒜吐司，丰盛的美式早午餐，十五分钟就搞定!不必外出人挤人，就能在自家餐桌来个悠闲的早午餐约会!

杏鲍菇猪肉卷便当

时间:10-03

上班想带便当了，就在家里找一些食材开工来做，冰箱里只有杏鲍菇，就随便做一道杏鲍菇猪肉卷便当吧，我的肉卷用烤箱烤，也算快数方便，再烤的时候就来做其他的菜色，这样大家都差不多时间完成，非常节省时间。

西芹炒午餐肉

时间:09-27

今天图文详解给大家一起介绍的这道西芹炒午餐肉是一道吃起来清新中带着鲜美的菜肴，并且在营养均衡合理，西芹还可以帮助午餐肉在人体内的消化，非常的不错。

莴笋烧午餐肉

时间:09-27

莴笋烧午餐肉是将莴笋和午餐肉搭配在一起炒制而成的一道快手美食，非常适合忙碌没有多少时间做饭的上班族朋友们，吃起来鲜美清新，有味下饭。

木耳芹菜炒午餐肉

时间:09-26

木耳芹菜炒午餐肉是将午餐肉搭配着木耳、芹菜一起炒制而成的快手菜肴，全程大火快炒，简简单单的就能搞定，吃起来清新有味鲜美，十分下饭。

午餐肉炒芦笋

时间:09-25

今天图文详解给大家带来的这道午餐肉炒芦笋是一道十分钟内就能搞定的快手菜，吃起来鲜美的午餐肉味道融合着清新的芦笋味道，很是美味，惹人食欲。

豆豉蒜苔炒午餐肉

时间:09-24

今天图文详解给大家介绍的这道豆豉蒜苔炒午餐肉一道做法简单、非常下饭的菜肴，省时省事省心又美味，特别适合上班忙碌而没有时间做饭的朋友们的一道快手菜。

鸡蛋午餐肉卷饼

时间:09-20

鸡蛋午餐肉卷饼是一道色泽明亮，金黄诱人的美味美食，它与鸡蛋饼不同的是，它加入了午餐肉使得整道美食口感更加的丰富，而且营养也更上了一个层次哦。

香煎午餐肉

时间:09-17

随着社会压力的不断增大，很多上班族的朋友们都忙碌着，没事时间自己做饭，今天介绍的这道香煎午餐肉的做法简单，几分钟就搞定啦，下面就图文详解手把手教您做这道菜。

午餐肉和火腿肠的区别

时间:11-20

午餐肉和火腿肠看上去两者很像，但区别还是蛮在的，可以说火腿肠是简化工艺、低成本版的午餐肉，因为午餐肉和火腿相经多了高温高压，密封罐装保鲜，火腿肠全靠盐和防腐剂保鲜，制造成本更低。

松饼、薄饼当早午餐制作方法与技巧整合

时间:09-08

松饼、薄饼当早午餐简单又好吃，一口咬下就充满幸福感!在家利用平底锅或烤盘就能制作而成，翻成英文为Pancake，由于作法简单，能变化多种口味，拿来当早午餐或下午茶都很适合。但是不同国家的松饼，都有专属的特色，作法和口感也不尽相同，现在就教大家一次学会各种异国经典松饼，轻松做份松饼当早午餐!

不吃早餐小心午餐后血糖飙高

时间:09-04

你一定听过吃早餐很重要，但不吃的话在我们体内究竟会发生什么事情呢? 突然被这么一问，我们还真的没办法回答得出来，是吧?不吃早餐不单只是表象看到的晕倒、注意力不集中那么单纯，更重要的是吃了它有助于稳定下一餐的餐后血糖。

五款秋日早午餐轻松上桌

时间:09-03

KT家的院子也开始染上金红色的秋光，在这样富有层次感的季节里，最适合慢慢享受早午餐的飨宴。在凉凉的微风里深呼吸，松饼的馥郁甜香、奶茶的悠然韵味，各种温柔的香气都像要渗透到每个毛细孔里，让人感到满满的幸福。在早午餐上，总是能切身感受美食的疗愈作用呢。

巧吃午餐让你下午不犯困的食用技巧

时间:08-25

很多朋友都有这个感觉，中午吃完饭后一般玩一会就感觉很困了，专家研究发现正确吃午餐可以避免下午犯困的，那么午餐要如何吃才能不犯困呢?聚餐网今天就为大家简单讲解一下午餐的食用技巧。